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L'utilité des bâtons de randonnée

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Bâtons de randonnée

Les bâtons de randonnée (bâtons de marche) sont souvent sous-estimés. Pourtant, ils offrent de sérieux avantages pour le corps.

La pertinence d'utiliser des bâtons de randonnée n'est plus à prouver. Cet équipement de randonnée offre plusieurs avantages tant au niveau musculo-squelettique que cardiovasculaire. De plus, ils augmentent la sécurité du marcheur en réduisant les risques de chutes. Les bâtons de randonnée stabilisent la position lors de la marche en offrant deux appuis supplémentaires au sol et augmentent grandement le confort, surtout lors d'une longue randonnée en plein air.

Bien qu'il soit démontré que l'utilisation d'un seul bâton de marche favorise l'équilibre, l'utilisation de deux bâtons de marche est privilégié puisque le centre de gravité devient ainsi davantage positionné vers le centre du corps. L'utilisation de deux bâtons de marche permet aussi de réduire les impacts aux genoux, aux chevilles, aux hanches, à la colonne vertébrale et au dos en plus de corriger certains faux mouvements lors de la marche.

Réduction des risques de blessures

Que ce soit durant une randonnée dans des sentiers pédestres bien aménagés ou en montagne sur des pentes plus accidentées, certains facteurs aggravent sérieusement le risque de blessures. Les bâtons de marche réduisent ces risques et augmentent la sécurité du marcheur.

Par exemple, la simple utilisation d'un sac à dos augmente le risque de chute et de douleur au dos. Selon le poids, un sac à dos peut augmenter considérablement les impacts au dos en plus de déstabiliser le marcheur lors d'une randonnée en montagne. Les bâtons de marche réduisent ce risque et permettent, dans certains cas, d'éviter de tomber. Ils favorisent aussi une meilleure posture réduisant ainsi l'apparition des douleurs lombaires (hernie discaleOuvrir dans une nouvelle fenêtre, sciatiqueOuvrir dans une nouvelle fenêtre, etc.)

Certains sentiers peuvent être particulièrement dangereux. Ils peuvent être trempés ou tout simplement mal éclairés (clarté du jour obstruée par les arbres, randonnée en soirée, etc.) En plus de favoriser l'équilibre, les bâtons de marche peuvent servir à vérifier l'état du sol. D'une simple manipulation, le randonneur peut ainsi connaître rapidement si une pierre est stable, si une partie du sentier est glissant, si un trou d'eau est profond, etc. En montagne, lors de la descente, les bâtons de marche permettent aussi de ralentir la vitesse de marche. Cela réduit énormément le risque de chute et les impacts aux genoux et aux chevilles.

Les bienfaits cardiovasculaires

Pour une randonnée à vitesse lente ou normale, il n'y pas d'augmentation de la dépense énergétique liée à l'utilisation de bâtons de marche. L'utilisation des bâtons de marche ne requiert donc pas d'effort supplémentaire. Cependant, pour les marcheurs plus rapides, les bâtons de marche augmenteront la dépense énergétique et l'effort de la marche. C'est le mouvement énergique des bras qui contribue à cette dépense supplémentaire. Utiliser des bâtons de marches est donc une bonne façon d'optimiser l'effort lors d'une randonnée et d'améliorer sa condition physique!

Ajustement des bâtons

La plupart des bâtons de randonnée permettent un ajustement au niveau de la hauteur. Afin de bien utiliser ses bâtons de randonnée, assurez-vous de les ajuster afin de créer un angle de 90 degrés lorsque vous êtes immobile sur un terrain plat. Ainsi, si vous effectuez une randonnée en montage, prévoyez un ajustement de quelques centimètres (plus haut ou plus bas) en fonction de la descente ou de la montée afin de toujours obtenir un angle de 90 degrés avec le sol.