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Suivez-nousLes bienfaits du plein air sur la santé
En été comme en hiver, la pratique du plein air est populaire au Québec. Non seulement le plein air est-il agréable, mais il apporte aussi des bénéfices réels au niveau de la santé mentale et physique.
Il est important de prendre soin de son corps et de son esprit et une des meilleures façons de le faire est de pratiquer une activité de plein air. Bouger à l'extérieur permet de favoriser une bonne santé et est l'occasion idéale de passer du temps de qualité avec les gens que l'on aime.
Québec : le paradis du plein air
Les adeptes du plein air sont gâtés au Québec, car ils ont accès à une multitude de sentiers pédestres, de parcs et de sites de plein air dans les nombreux parcs nationaux et régionaux du Québec ainsi que dans plusieurs municipalités. Les activités de plein air les plus pratiquées au Québec sont le vélo sur route, la randonnée pédestre, la marche hivernale et la raquette.
Avec autant d'options, il n'est pas surprenant d'apprendre que les deux tiers des Québécois ont pratiqué au moins une activité de plein air dans les trois dernières années. Au Québec, la pratique du plein air est une opportunité de bouger, mais aussi une activité sociale. En effet, plus de 85 % des adeptes du plein air le pratiquent avec un ami, un conjoint ou avec la famille.
Bienfaits du plein air pour la santé mentale
La science démontre que de pratiquer une activité de plein air régulièrement a de nombreux bénéfices au niveau de la santé mentale. Premièrement, passer du temps en plein air améliore l'humeur. En effet, la luminosité naturelle du soleil favorise la production de la vitamine D
dans le corps, une vitamine essentielle qui permet de diminuer le risque de dépression.
Le plein air peut aussi favoriser la concentration et la performance mentale. En fait, il est même démontré que de passer du temps à l'extérieur permet de réduire les symptômes du trouble déficitaire de l'attention avec ou sans hyperactivité (TDAH). Une brève promenade de 15 à 30 minutes peut redonner l'énergie et la vitalité nécessaires pour être attentif et performant au travail.
Il y a aussi une corrélation entre le temps passé à l'extérieur et les symptômes du stress et de l'anxiété. En d'autres mots, plus une personne passe de temps à l'extérieur, moins elle risque de se sentir anxieuse et/ou stressée. En effet, les activités de plein air favorisent la production de dopamine et d'endorphine dans le cerveau, deux hormones qui aident à combattre le stress.
Finalement, comme mentionné précédemment, les activités de plein air sont l'occasion parfaite de connecter avec les amis et la famille, ce qui aide à briser le sentiment d'isolement. Les contacts sociaux ont en retour des répercussions positives sur la santé mentale en fournissant un sentiment de bien-être.
Bienfaits du plein air pour la santé physique
Le plein air est aussi bénéfique à la santé physique en réduisant le niveau de stress, un facteur de risque important dans le développement de certaines maladies, comme les maladies cardiovasculaires. En effet, une diminution du stress est associée à une baisse de la tension artérielle et du rythme cardiaque, ce qui en retour favorise une bonne santé cardiovasculaire.
L'activité physique en général stimule le système immunitaire, mais les études démontrent que les effets positifs de l'activité physique sur le système immunitaire seraient encore plus grands lorsque l'activité est pratiquée à l'extérieur.
Les activités de plein air seraient aussi bénéfiques pour le sommeil et pourraient aider à soulager l'insomnie. Bouger à l'extérieur favorise la dépense énergétique, mais aussi une détente mentale, deux facteurs qui contribuent à l'amélioration de la qualité du sommeil.
Finalement, passer du temps à l'extérieur favorise la production de vitamine D par le corps. Cette vitamine a des effets positifs sur la santé mentale, mais aussi sur la santé physique. Elle aide le corps à absorber le calcium et le phosphore, deux vitamines essentielles pour la santé des os et la prévention de l'ostéoporose.
Activités de plein air à faire selon les saisons
Au Québec, ce ne sont pas les activités de plein air qui manquent! En hiver, il est possible de pratiquer de la raquette, du ski de fond, du ski alpin, de la randonnée, du ski-raquette, de la pêche sur glace, du vélo à pneus surdimensionnés (fatbike), du patin, de la glissade, du traineau à chien et bien d'autres!
En été, il y a tout autant d'activés parmi lesquelles choisir comme la randonnée pédestre, la via ferrata (itinéraire sportif situé dans une paroi rocheuse), le vélo de route ou de montage, la pêche, la baignade, le kayak, le canot, le surf à pagaie, la descente de rivière, la tyrolienne et bien d'autres!
Il est possible de s'informer à propos de toutes ces activités sur le site de la Sépaq (Société des établissements de plein air du Québec). Chaque municipalité peut aussi offrir ses propres activités de plein air. Il est possible de consulter les sites de chaque ville ou région afin de voir les activités offertes. Par exemple, la ville de Montréal offre un mur d'escalade de glace et des sentiers de randonnée pédestre au parc Jean-Drapeau, tandis que le centre de plein air de Beauport permet la pratique de ski de fond, de raquette et de patinage.
Réseau de veille en tourismeOn y va QuébecSépaqParcs OntarioPublication : 2021-12-9
Publié par : Québec plein air
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